Iedarbīgi paņēmieni, kā atsākt treniņus pēc ilgāka pārtraukuma

Iedarbīgi paņēmieni, kā atsākt treniņus pēc ilgāka pārtraukuma

Vēlaties atsākt treniņus pēc ilgāka pārtraukuma, taču tas izrādās grūtāk, nekā jūs vēlētos? Patiesībā, izdarot tikai nelielu piepūli, jūs spēsiet atsākt regulāri trenēties pavisam īsā laikā. Pētījumos pierādīts, ka arī muskuļiem piemīt atmiņa, un jūsu ķermenis pats atceras, kādā fiziskās sagatavotības līmenī tas reiz bija. Ja izmantosiet šo ķermeņa īpašību, Jūs varat iegūt labāku auguma formu, nekā jebkad iepriekš. Lūk, daži padomi, kas palīdzēs jums atsākt ceļu pie sapņu figūras.

Vēlaties atsākt treniņus pēc ilgāka pārtraukuma, taču tas izrādās grūtāk, nekā jūs vēlētos? Patiesībā, izdarot tikai nelielu piepūli, jūs spēsiet atsākt regulāri trenēties pavisam īsā laikā. Pētījumos pierādīts, ka arī muskuļiem piemīt atmiņa, un jūsu ķermenis pats atceras, kādā fiziskās sagatavotības līmenī tas reiz bija. Ja izmantosiet šo ķermeņa īpašību, Jūs varat iegūt labāku auguma formu, nekā jebkad iepriekš. Lūk, daži padomi, kas palīdzēs jums atsākt ceļu pie sapņu figūras.

1. Nosakiet savus fitnesa mērķus

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko jums nepieciešams izdarīt pirms atsākat treniņus pēc ilgāka pārtraukuma, ir no jauna izvirzīt sev fitnesa mērķus. Tie var būt visdažādākie - sākot ar atbrīvošanos no dažiem liekajiem kilogramiem, stingrāka ķermeņa iegūšanu un beidzot ar piedalīšanos kādā sportiska rakstura pasākumā, piemēram, pusmaratonā vai pat maratonā.

Mērķis, kas uzrakstīts uz papīra lapas un novietots jums labi redzamā vietā, liks jums vairāk uz to koncentrēties un saglabāt motivāciju ceļā uz to.

2. Izveidojiet treniņu grafiku

Nākamais solis ir izvidot treniņu grafiku. Ja jums būs plāns ar veicamajiem uzdevumiem un laika grafiku, kurā tos paveicat, jūs daudz vieglāk saglabāsiet motivāciju, kā arī varēsiet izsekot savam treniņu progresam attiecībā uz mērķi. Treniņu programmai vajadzētu būt līdzsvarotai, iekļaujot tajā gan spēka vingrinājumus, gan kardiotreniņu. Atcerieties arī vienmēr iesildīties pirms treniņa un izstaipīties pēc tā.

3. Dalieties ar saviem fitnesa mērķiem

Pastāstiet par saviem fitnesa mērķiem saviem draugiem un ģimenei, un ļoti iespējams, ka tādējādi sasniegsiet savus mērķus ātrāk. Turklāt, varbūt kāds no viņiem vēlēsies jums pievienoties, tādējādi arī jums laiks trenējoties paskries nemanāmi.

4. Fiziskas aktivitātes katru dienu

Neraugoties uz to, cik aizņemta esat ikdienas darbos, izvirziet par mērķi trenēties katru dienu. Atrodiet vismaz 10-15 minūtes dienā, lai pavingrotu!

Turklāt tas palīdzēs atjaunot arī mentālās enerģijas rezerves, un ikdienas darbi veiksies raitāk un produktīvāk. Ik dienas mainiet treniņu intensitāti, sākot ar vidēji grūtu vingrojumu programmu, palielinot intensitāti līdz grūtai vai īpaši grūtai un tad atkal ļaujot ķermenim mazliet atpūsties. Neticamus rezultātus dos kaut vai vien tas, ka vingrošana ikdienā kļūs par jūsu ieradumu.

5. Atalgojiet savus pūliņus ar nelielām dāvaniņām

Turpinot pieturēties pie sava veselības un fitnesa plāna, ikreiz, kad sasniedzat kādu no saviem mērķiem, atalgojiet sevi ar nelielām dāvaniņām, piemēram, sejas procedūru, masāžu, manikīru, pedikīru vai slkaistu kleitu. Uzvaru svinēšana un nelielas balviņas palīdzēs jums saglabāt motivāciju mērķu sasniegšanai.

6. Pieturieties pie veselīgas ēdienkartes

Atsākot trenēties, vienlaikus padomājiet arī par savas ēdienkartes uzlabošanu. Palieliniet svaigu dārzeņu īpatsvaru ēdienkartē, neveselīgos našķus aistājiet ar augļiem, un raugieties, lai porcijas nebūtu pārāk lielas. Veselīgs uzturs nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju, lai jūs varētu efektīvi trenēties un ātrāk sasniegt savus fitnesa mērķus.

7. Neēdiet pēc pulkstens 7 vakarā

..jo sevišķi, ja jūsu treniņu mērķis ir zaudēt lieko svaru, jums nevajadzētu ēst pēc pulkstens 7 vakarā. Pirmkārt, ļaujiet savam ķermenim miegā atpūsties, nevis pārstrādāt apēsto. Otrkārt, apēstais netiks izlietots kaut kā darīšanai, tādēļ liekās kalorijas paliks uz jūsu pēcpuses vai puncīša kā papildu treniņu mērķis.

Turklāt, jūsu miegs uzlabosies! Ja tpmēr jūtaties ļoti izsalcis, šīs dažas uzkodas, kuras varat sev atļauties arī neilgi pirms gulētiešanas, piemēram, grieķu jogurtu ar saldētām ogam, zaļumu kokteili, dažas augļu šķēlītes vai saujiņu pilngraudu krekeru ar humusu.

Lūk, tikai daži veidi, kā veiksmīgi atsākt trenīņus pēc ilgāka pārtraukuma. Un, protams, ir svarīgi vingrot katru dienu, jo tas palīdz saglabāt labu veselību !

  • Norēķinu veidi
    Noformējot pasūtījumu, Jūs varat norēķināties ar online maksājumu vai arī skaidrā naudā preci saņemot.
  • 14 dienu atgriešanas tiesības
    Gadījumā, ja Jūs neesat apmierināts ar pirkumu, Jūs varat atgriezt preci, un mēs atmaksāsim atpakaļ Jūsu samaksāto naudu.
  • Zvani mums
    Zvaniet mums 67 807 674. Mēs būsim priecīgi atbildēt uz Jūsu jautājumiem un palīdzēsim pirkuma procesā Top Shop internetveikalā.
  • 100% droši pirkumi
    Jūsu iepirkšanās Top Shop internetveikalā ir droša. Mēs garantējam Jūsu privātumu.

Top Shop Latvija

Top Shop piedāvā plašu klāstu ar fitnesa un sporta ierīcēm, virtuves piederumiem, saimniecības piederumiem mājai un dārzam, precēm veselībai un ķermeņa kopšanas līdzekļiem. Īpašie piedāvājumi pannām, katliem, virtuves ierīcēm, trenažieriem, produktiem svara zaudēšanai un tievēšanai, ādas kopšanas līdzekļiem, matračiem, spilveniem un segām. Viss atrodams Top Shop internetveikalā.
Piesakieties jaunumiem e-pastā!

Telefona atbalsts

Konsultants ir gatavs atbildēt uz Jums interesējošiem jautājumiem saistībā ar produktiem, kas Jums interesē. Turklāt, Jums palīdzēs orientēties mūsu mājaslapā un pie iepirkšanās. Lūdzu norādiet savu telefona numuru zemāk, un mēs ar Jums sazināsimies tuvākajā laikā!

Zvans Jums neizmaksās neko!

Piezvanīt man!