Iesildīšanās un treniņa nobeiguma programma

Iesildīšanās un treniņa nobeiguma programma

Iesildīšanās ir svarīga jebkura treniņa daļa. Tās mērķis ir sagatavot ķermeni treniņam un samazināt traumu risku. Šeit mēs esam apkopojuši dažus no vingrinājumiem.

Iesildīšanās ir svarīga jebkura treniņa daļa. Iesildīšanās mērķis ir sagatavot ķermeni treniņam un samazināt traumu risku. Iesildās no divām līdz piecām minūtēm pirms aerobikas vingrinājumiem. Ar to ir jāsāk katrs seanss, lai sagatavotu ķermeni sparīgākai vingrošanai, iesildot un stiepjot muskuļus, pastiprinot asinsriti un palielinot sirdspukstu biežumu, piegādājot muskuļiem vairāk skābekļa.

Treniņa nobeiguma vingrinājumi – treniņa beigās ir jāatkārto šie vingrinājumi, lai mazinātu sāpes nogurušajos muskuļos. Treniņa nobeiguma vingrinājumu mērķis ir ļaut ķermenim atgūt tā miera stāvokli katra treniņa seansa beigās. Pareiza treniņa nobeiguma vingrinājumu veikšana lēnām samazina sirdspukstu biežumu un ļauj asinīm plūst uz sirdi.

Galvas grozīšana.

Griež galvu pa labi, skaitot līdz viens, sajūt kā nostiepjas kakla kreisā puse, tad griež galvu atpakaļ, skaitot līdz viens, stiepj zodu griestu virzienā, ļaujot mutei atvērties. Griež galvu pa kreisi, skaitot līdz viens, tad nolaiž galvu pie krūtīm, skaitot līdz viens.

Sānu stiepšana.

Izpleš rokas uz sāniem un ceļ augšā virs galvas. Stiepj labo roku pēc iespējas augstāk griestu virzienā, skaitot līdz viens. Muskuļi labajā sānā tiek nostiepti. Atkārto šo darbību ar kreiso roku.

Plecu celšana.

Paceļ labo plecu pie auss, skaitot līdz viens. Tad paceļ kreiso plecu, skaitot līdz viens un vienlaicīgi nolaižot labo plecu.

Četrgalvaino muskuļu stiepšana.

Tur vienu roku piespiestu pie sienas līdzsvaram, pastiepjas uz aizmuguri un satver labo pēdu ar otru roku. Velk papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Saskaita līdz 15, tad atkārto ar kreiso kāju.

Augšstilba iekšpuses stiepšana.

Tur vienu roku piespiestu pie sienas līdzsvaram, pastiepjas uz aizmuguri un satver labo pēdu ar otru roku. Velk papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Saskaita līdz 15, tad atkārto ar kreiso kāju.

Pieskarties pirkstgaliem.

Lēnām liecas gurnos uz priekšu. Atslābina muguru un plecus, sniedzoties lejup pie pirkstgaliem. Liecas pēc iespējas zemāk un saskaita līdz 15.

Paceles cīpslu stiepšana.

Apsēžas, izstiepjot labo kāju uz priekšu. Kreisās kājas pēdu pievelk pēc iespējas tuvāk labās kājas augšstilba iekšpusei. Sniedzas pēc iespējas tālāk, lai pieskartos pirkstgaliem. Saskaita līdz 15. Atbrīvojas un atkārtot to pašu ar otru kāju.

Kājas lielu/Ahilleja cīpslu stiepšana.

Atbalstās pret sienu, turot kreiso kāju labajai priekšā. Izstiepj rokas uz priekšu. Tur labo kāju taisnu un kreisās kājas pēdu piespiestu pie grīdas. Tad saliec kreiso kāju, noliecas uz priekšu un pavirza gurnus sienas virzienā. Paliek šādā stāvoklī, saskaitot līdz 15, tad atkārto arī uz otru pusi.

 

  • Norēķinu veidi
    Noformējot pasūtījumu, Jūs varat norēķināties ar online maksājumu vai arī skaidrā naudā preci saņemot.
  • 14 dienu atgriešanas tiesības
    Gadījumā, ja Jūs neesat apmierināts ar pirkumu, Jūs varat atgriezt preci, un mēs atmaksāsim atpakaļ Jūsu samaksāto naudu.
  • Zvani mums
    Zvaniet mums 67 807 674. Mēs būsim priecīgi atbildēt uz Jūsu jautājumiem un palīdzēsim pirkuma procesā Top Shop internetveikalā.
  • 100% droši pirkumi
    Jūsu iepirkšanās Top Shop internetveikalā ir droša. Mēs garantējam Jūsu privātumu.

Top Shop Latvija

Top Shop piedāvā plašu klāstu ar fitnesa un sporta ierīcēm, virtuves piederumiem, saimniecības piederumiem mājai un dārzam, precēm veselībai un ķermeņa kopšanas līdzekļiem. Īpašie piedāvājumi pannām, katliem, virtuves ierīcēm, trenažieriem, produktiem svara zaudēšanai un tievēšanai, ādas kopšanas līdzekļiem, matračiem, spilveniem un segām. Viss atrodams Top Shop internetveikalā.
Piesakieties jaunumiem e-pastā!

Telefona atbalsts

Konsultants ir gatavs atbildēt uz Jums interesējošiem jautājumiem saistībā ar produktiem, kas Jums interesē. Turklāt, Jums palīdzēs orientēties mūsu mājaslapā un pie iepirkšanās. Lūdzu norādiet savu telefona numuru zemāk, un mēs ar Jums sazināsimies tuvākajā laikā!

Zvans Jums neizmaksās neko!

Piezvanīt man!