Plakana vēdera noslēpums

Plakana vēdera noslēpums

Ja Jūsu mērķis ir iegūt plakanu un spēcīgu vēderu, vispirms Jums ir jāatbrīvojas no tauku polsterīšiem, noslēpjot tos no pasaules vērīgās acs. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, Jums ir jāparūpējas par savu ķermeni no visiem aspektiem. Jūs to spēsiet izdarīt ar izstrādātu plānu!

Ja Jūsu mērķis ir iegūt plakanu un spēcīgu vēderu, vispirms Jums ir jāatbrīvojas no tauku polsterīšiem, noslēpjot tos no pasaules vērīgās acs. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, Jums ir jāparūpējas par savu ķermeni no visiem aspektiem. Jūs to spēsiet izdarīt ar izstrādātu plānu!

1. Visefektīvākā kombinācija, glābjoties no tauku polsterīšiem

  • Spēka vingrojumi Lieciet akcentu uz ķermeņa nostiprināšanu.
  • Aerobie vingrinājumi Koncentrējieties uz īsiem un intensīviem aerobās slodzes (kardio) treniņiem.
  • Uzraugiet savu cukura līmeni asinīs! Ja Jūs parūpēsieties par to, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils, Jūs novērsīsiet tauku uzkrāšanos ķermenī. Tajā pašā laikā, Jūsu ķermenis daudz vieglāk spēs izmantot jau uzkrājušos taukus enerģijas ražošanai.

2. Veiciet īsos un intensīvos aerobos vingrojumus, lai paātrinātu vielmaiņas darbību

Ja Jūs veicat kardio treniņus pareizi, tie spēj paātrināt vielmaiņas darbību uz 4 vai pat 24 stundām! Savukārt, palielināta vielmaiņas darbība sadedzina vairāk taukus. Jūsu organisms sadedzinās kalorijas vēl pirms tās būs paspējušas pārvērsies par tauku polsterīšiem.

Intervālie vingrojumi

Ar intervāliem veiktā fiziskā aktivitāte ir lielisks palīgs tauku dedzināšanā. Vingrojiet pēc šādas sistēmas, kuru Jūs varat piemērot no gandrīz visiem pamata aerobikas vingrojumiem – riteņbraukšanas, peldēšanas, pastaigas, skriešanas …

  • Intensīvi veiciet kādu no izvēlētajām aktivitātēm 30 sekundes – esiet maksimāli intensīvs tā izpildē!
  • Trenējieties mērenā tempā 1 minūti, lai atgūtos un papildinātu gaisa rezerves plaušās.
  • Atkārtojiet abas treniņa daļas 10 reizes.
  • Beigās nomierinieties, mērenā tempā strādājot apmēram 4 līdz 5 minūtes.

3. Muskuļu tonizēšanai, veiciet spēka treniņus

Lai zaudētu taukus, ļoti svarīgi ir aerobie vingrinājumi, bet, lai vēders būtu spēcīgs un tā muskulatūra būtu stingra, Jums būs nepieciešams koncentrēties uz spēka vingrojumiem. Veiciet tos trīs reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet to intensitāti.

Neskatoties uz to, ka galvenā vēdera muskulatūras funkcija ir turēt krūšu kurvi, tajā pašā laikā tā strādā arī uz sāniem un viscaur sev apkārt. Tādēļ nepietiek vien ar to, ka vēders izskatās glīti veidots.

Ja Jūs vēlaties stingrus un glīti veidotus muskuļus, iekļaujiet savā treniņu programmā šādus vingrojumus:

  • 2 dažādus vingrojumus vēderam. Piemēram, vēdera preses vingrinājumi no guļus un pussēdus stāvokļa.
  • 1 līdz 2 dažādus vingrojumus sāniem. Piemēram, vēdera preses vingrinājumi no sānu stāvokļa.
  • 1 līdz 2 dažādus vingrojumus rotācijai. Piemēram, ķermeņa griešanas vingrojumus.

4. Ļoti svarīgs ir stabils cukura līmenis

Stabils cukura līmenis ir vissvarīgākais faktors cīņā ar tauku polsterīšiem, kā arī tiecoties uz mērķi – to rašanās novēršanā. Jūsu organisms dedzina kalorijas visas dienas garumā, tieši tādēļ divas maltītes dienā liek Jums justies izsalkušiem. Tad, kad Jūs dodat savam organismam pārāk daudz kalorijas, tas nespēj tikt ar tām galā un tās pārvēršas tauku polsterīšos.

  • Lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām pa nelielām porcijām. Šādi Jūs iedosiet savam organismam tieši tik daudz kalorijas, cik tam ir nepieciešams līdz nākošajai maltītes reizei.

Veselīgs uzturs?

  • Pat, ja ir ļoti labi izvēlēties veselīgu uzturu, mazliet treknu piedevu - laiku pa laikam - vēl nevienu nav nogalinājušas. Neieturiet striktos veselīga uztura kritērijus, ja Jūs zināt, ka nespēsiet tos izturēt ilglaicīgi. Kalorijas ir kalorijas! Ja Jūs tās uzņemat pārāk lielā daudzumā, tās pārvērtīsies par tauku polsterīšiem. No kurienes tie rodas un, kas tos ir radījis – tas vairs nav tik svarīgi.

Ja Jūs esat nopietni apņēmies pārveidot sava vēdera formu, izmantojiet ekspertu padomus. Lielākā daļa cilvēku nezina pietiekoši daudz par pareizu uzturu, cilvēka ķermeņa uzbūvi vai fiziskām aktivitātēm, bet to noteikti zinās profesionāļi, kas spēs Jūs iedrošināt ar pareiziem padomiem un ieteikumiem un vērsīs Jūsu treniņus pretī progresīvam rezultātam.

  • Norēķinu veidi
    Noformējot pasūtījumu, Jūs varat norēķināties ar online maksājumu vai arī skaidrā naudā preci saņemot.
  • 14 dienu atgriešanas tiesības
    Gadījumā, ja Jūs neesat apmierināts ar pirkumu, Jūs varat atgriezt preci, un mēs atmaksāsim atpakaļ Jūsu samaksāto naudu.
  • Zvani mums
    Zvaniet mums 67 807 674. Mēs būsim priecīgi atbildēt uz Jūsu jautājumiem un palīdzēsim pirkuma procesā Top Shop internetveikalā.
  • 100% droši pirkumi
    Jūsu iepirkšanās Top Shop internetveikalā ir droša. Mēs garantējam Jūsu privātumu.

Top Shop Latvija

Top Shop piedāvā plašu klāstu ar fitnesa un sporta ierīcēm, virtuves piederumiem, saimniecības piederumiem mājai un dārzam, precēm veselībai un ķermeņa kopšanas līdzekļiem. Īpašie piedāvājumi pannām, katliem, virtuves ierīcēm, trenažieriem, produktiem svara zaudēšanai un tievēšanai, ādas kopšanas līdzekļiem, matračiem, spilveniem un segām. Viss atrodams Top Shop internetveikalā.
Piesakieties jaunumiem e-pastā!

Telefona atbalsts

Konsultants ir gatavs atbildēt uz Jums interesējošiem jautājumiem saistībā ar produktiem, kas Jums interesē. Turklāt, Jums palīdzēs orientēties mūsu mājaslapā un pie iepirkšanās. Lūdzu norādiet savu telefona numuru zemāk, un mēs ar Jums sazināsimies tuvākajā laikā!

Zvans Jums neizmaksās neko!

Piezvanīt man!