Treniņu ieteikumi

Treniņu ieteikumi

Veiksmīgam treniņam nepieciešams izvēlēties pareizo intensitāti. Iepazīstieties ar apkopotajiem ieteikumiem, lai varētu trenēties vēl efektīvāk!

Intensitāte:

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ir jāizvēlas pareiza intensitāte. Kā vadlīniju varat izmantot pulsa rādījumus. Parasti izmantotā pulsa kontroles formula ir: Maksimālais pulsa ātrums = 220 – vecums. Treniņa laikā pulsam vienmēr ir jāatrodas starp 60% un 85% no maksimālā pulsa ātruma. Lai uzzinātu savu personīgo treniņa intensitāti, apskatiet pievienoto pulsa ātruma tabulu.

Uzsākot treniņa programmu, pirmās pāris nedēļas rādījums ir jāuztur tuvu 70% no maksimālā pulsa ātruma. Paaugstinoties fiziskās sagatavotības līmenim, lēnām paaugstiniet rādījumu līdz 85% no maksimālā pulsa ātruma. Šī ir individuāla orientējoša vērtība. Profesionālam padomam, pirms pielāgojat sirds ritma atgūšanās ritmu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.

Tauku dedzināšana

Ķermenis sāk dedzināt taukus apmēram pie 65% no maksimālās pulsa vērtības. Lai sasniegtu optimālu tauku dedzināšanas režīmu, ieteicams uzturēt pulsa ātrumu starp 70% un 80% no maksimālā pulsa ātruma vērtības. Optimāls treniņš sastāv no trim 30 minūšu ilgām treniņa sesijām vienā nedēļā.

Piemērs:

Sākot trenēties 52 gadu vecumā:

  • Maksimālais ritms = 220 – 52 (gadi) = 168 sitieni minūtē
  • Minimālais ritms = 168 * 0,7 = 117 sitieni minūtē
  • Augstākais ritms = 168 * 0,85 = 143 sitieni minūtē

Dažu pirmo nedēļu laikā iesakām sākt ar pulsa ātrumu 117 sitieni / minūtē un pēc tam pakāpeniski paaugstiniet to līdz 143 sitieniem minūtē. Paaugstinoties fiziskās sagatavotības līmenim, treniņa intensitāti ir jāpaaugstina no 70% - 85% no maksimālās sirds ritma vērtības. To iespējams panākt, paaugstinot pretestību vai ātrumu, kā arī paildzinot treniņa laiku.

Panākumi

Pat pēc neliela regulāru treniņa programmu perioda jūs sapratīsiet, ka ir pastāvīgi jāpaaugstina pretestība, lai sasniegtu optimālo pulsa ātruma vērtību. Ar laiku treniņš jums liksies vieglāks un ikdienā jūs jutīsieties daudz labāk. Šādiem sasniegumiem jums sevi ir regulāri jāmotivē. Izvēlieties treniņam konkrētu laiku, bet neuzsāciet treniņu pārāk agresīvi. Sens sportistu teiciens ir: „Visgrūtākais attiecībā uz treniņu ir – sākt.” Mēs Jums novēlam daudz jauku brīžu un panākumu Jūsu treniņos!

  • Norēķinu veidi
    Noformējot pasūtījumu, Jūs varat norēķināties ar online maksājumu vai arī skaidrā naudā preci saņemot.
  • 14 dienu atgriešanas tiesības
    Gadījumā, ja Jūs neesat apmierināts ar pirkumu, Jūs varat atgriezt preci, un mēs atmaksāsim atpakaļ Jūsu samaksāto naudu.
  • Zvani mums
    Zvaniet mums 67 807 674. Mēs būsim priecīgi atbildēt uz Jūsu jautājumiem un palīdzēsim pirkuma procesā Top Shop internetveikalā.
  • 100% droši pirkumi
    Jūsu iepirkšanās Top Shop internetveikalā ir droša. Mēs garantējam Jūsu privātumu.

Top Shop Latvija

Top Shop piedāvā plašu klāstu ar fitnesa un sporta ierīcēm, virtuves piederumiem, saimniecības piederumiem mājai un dārzam, precēm veselībai un ķermeņa kopšanas līdzekļiem. Īpašie piedāvājumi pannām, katliem, virtuves ierīcēm, trenažieriem, produktiem svara zaudēšanai un tievēšanai, ādas kopšanas līdzekļiem, matračiem, spilveniem un segām. Viss atrodams Top Shop internetveikalā.
Piesakieties jaunumiem e-pastā!

Telefona atbalsts

Konsultants ir gatavs atbildēt uz Jums interesējošiem jautājumiem saistībā ar produktiem, kas Jums interesē. Turklāt, Jums palīdzēs orientēties mūsu mājaslapā un pie iepirkšanās. Lūdzu norādiet savu telefona numuru zemāk, un mēs ar Jums sazināsimies tuvākajā laikā!

Zvans Jums neizmaksās neko!

Piezvanīt man!