Jūsu iepirkumu grozā nav preču.

Izmēģini
  • Izņemiet preci bez piegādes maksas
  • 14 dienu atgriešanas tiesības
  • Iegādājieties preces līzingā
7 zelta padomi svara zaudēšanai

7 zelta padomi svara zaudēšanai

Ko jūs ieraugāt, paskatoties uz sevi spogulī? Ja redzat tikai lieko svaru, nevēlamus tauku slāņus un bēdīgu sejas izteiksmi, tad noteikti ir pienācis laiks kaut ko mainīt! Bet nomest visu lieko svaru ir ārkārtīgi grūti, vai ne? Nē, tā nebūt nav! Jums tikai jāzina, kā to darīt, un mēs jums palīdzēsim. Turpmāk sniegti 7 zelta vērti padomi efektīvai svara nomešanai: ņemiet tos vērā, lai mainītu savu izskatu, un pozitīvas pārmaiņas jūs redzēsiet jau uzreiz!

Ko jūs ieraugāt, paskatoties uz sevi spogulī? Ja redzat tikai lieko svaru, nevēlamus tauku slāņus un bēdīgu sejas izteiksmi, tad noteikti ir pienācis laiks kaut ko mainīt! Bet nomest visu lieko svaru ir ārkārtīgi grūti, vai ne? Nē, tā nebūt nav! Jums tikai jāzina, kā to darīt, un mēs jums palīdzēsim. Turpmāk sniegti 7 zelta vērti padomi efektīvai svara nomešanai: ņemiet tos vērā, lai mainītu savu izskatu, un pozitīvas pārmaiņas jūs redzēsiet jau uzreiz!

1. padoms: sāciet ar uzturu

Tiem, kuri vēlas nomest lieko svaru, parasti pirmā doma ir vingrot katrā izdevīgā brīdī. Vingrošana, protams, ir lieliska, tomēr, tiecoties sākt jaunu dzīvi un uzlabot izskatu, ar to nav jāsāk. Ja vēlaties nomest lieko svaru, jums jāsāk ar uzturu, mainot nepareizos ēšanas paradumus. Jums daudz jāuzņem liesās olbaltumvielas, dārzeņi, augļi un veselīgie tauki, bet ļoti maz jāuzņem ogļhidrāti, rafinētais cukurs un gaļa. Vienkārši, vai ne? 

2. padoms: sadedziniet vairāk kaloriju, nekā apēdat

Ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, skaidrs, ka jums jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā uzņemat. Labākais veids, kā izmainīt sadedzināto/uzņemto kaloriju attiecību ir samazināt katru dienu uzņemtās kalorijas un pakāpeniski palielināt intensīvām fiziskām aktivitātēm veltīto laiku. Atkal jau vienkārši, bet ārkārtīgi efektīvi!

3. padoms: koncentrējieties uz spēka treniņu

Vai ir dzirdēts, ka, lai efektīvi nomestu lieko svaru, jākoncentrējas uz sirdsdarbības treniņu, mazliet arī nododoties spēka treniņam? Patiesībā tā nav taisnība. Svara treniņš ir efektīvākais veids, lai lieko svaru pārvēstu par kaut ko daudz noderīgāku Tāpat muskuļu veidošana spēka treniņa ietvaros arī veicinās kaloriju sadedzināšanu, atvieglojot visu procesu kopumā.

4. padoms: nodrošiniet sev labu miegu naktī

Vai tas jūs pārsteidz? Kā miegs ir saistīts ar svara nomešanu un nevēlamajiem taukiem? Patiesībā diezgan tieši! Kāpēc? Tāpēc, ka miega trūkums veicina tauku uzkrāšanos. Bez tam labs miegs naktī nodrošinās jums pietiekami daudz enerģijas, lai jūs spētu aktīvi dedzināt kalorijas pa dienu.

5. padoms: dzeriet ūdeni

Dzērieni ir viens no populārākajiem kaloriju uzņemšanas avotiem cilvēkiem ar lieko svaru. Augļu sulas (pat dabīgās) un dažādi gāzēti dzērieni satur lielus daudzumus cukura, tāpēc jums par labu nāks tas, ja vienkārši dzersiet ūdeni vai zāļu tējas. Tāpat pēc iespējas ierobežojiet savu alkohola patēriņu, jo tajā daudz nevajadzīgu kaloriju, pie kam tas arī iznīcina muskuļus.

6. padoms: ēdiet biežāk, bet mazākos daudzumos

Mēs cenšamies pateikt, ka jums vajadzētu ieturēt vismaz piecas vai sešas maltītes ik dienu, bet vajadzētu apēst pēc iespējas nelielāku pārtikas daudzumu. Tas ir labākais veids, kā ķermeni sagatavot tam, lai atbrīvotos no liekā svara, jo tas nodrošinās ikdienas kaloriju sadedzināšanai paredzētajām fiziskajām aktivitātēm nepieciešamās uzturvielas.

7. padoms: nevērtējiet savus panākumus tikai ar svariem

Jā jūs plānojat novērtēt savu progresu pēc nedēļām ilgās rūpīgi plānotās ēšanas un intensīvajām fiziskajām aktivitātēm? Ar svariem? Tā, protams, ir viena iespēja, tomēr nevajadzētu paļauties tikai uz to rādījumu. Muskuļi ir smagāki nekā tauki, tāpēc, pārvēršot taukus muskuļos, svars patiesībā var palielināties, un tas nebūt nenozīmētu, ka viss neiet uz labo pusi.